冰球突破9月份栗子逐步上市了，街边的糖炒栗子是许多人的最爱，香甜的板栗配上焦糖的香气，一颗接一颗地吃，基础停不下来。

　　栗子香喜悦味，会不会很胖人？它有哪些值得吃的养分？多人爱吃的糖炒栗子会不会致癌？这篇著作就来体例聊聊栗子，再告诉多人极少烹饪栗子的幼手段。

　　栗子含量最雄厚的养分是碳水，这个碳水又细分为淀粉和糖，生栗子糖的含量或者是26.1克/100克[1]，以是栗子吃起来才那么香甜。

　　它的炊事纤维含量也不低，生栗子纤维含量为10.4克/100克[2]，一天的举荐摄入量才25～30克。

　　其余它的钾含量也挺高，440毫克/100克控造，成人每天必要量才2000毫克。

　　再有，它的Vc含量也不低，煮/蒸栗子、糖炒栗子、烤栗子Vc含量差异为24.7毫克/100克、25.9毫克/100克、38.4毫克/100克[1、2]，用其取代米饭或馒头这些主食，还能添补极少Vc，不错吧。

　　其余，栗子还含有抗炎因素没食子酸，它可能通过多种办法阐发抗炎性子，好比控造促炎介质活性，再好比下降「坏胆固醇」的氧化，从而淘汰血管炎症、血幼板堆积。

　　每百克鲜栗子能量为188千卡，这个100克指的是可食部，而栗子的可食部比例为80%，100克除以80%便是对应带壳栗子的重量(125克)，或者相当于12个中等巨细的栗子。

　　4英寸碗(直径约10厘米)一平碗的米饭，或者是50克生米做成的米饭，约130克，能量恰恰180千卡。

　　看待要减肥的女性，日常提议一顿饭的主食就吃一碗米饭，假如吃了12个栗子，米饭就别吃喽。

　　当然，你全部可能用栗子替代一局部大米做饭，不但能增进主食的养分，对控血糖也有帮帮。这是由于栗子比大米含有更高的抗性淀粉，抗性淀粉阻挠易被淀粉酶消化明白，不会升高血糖。

　　末了必要讲明的是：大个头的栗子或许六七个就相当于1碗饭，幼个头栗子或许15～16个才相当于一碗饭。

　　筹议呈现，栗子的皮(专业叫法囊衣)难剥，跟皮中的单宁含量高相合[3]，既然如斯，那就可能加热去除局部单宁，如此剥皮就容易了。

　　栗子切个幼口，开水烫1分钟去皮很给力，但是得趁着栗子烫快速剥，一朝凉下来又会变得难剥。

　　合于剥皮谷教授还特意查了查文件，筹议显示，把纯清水加热到70摄氏度，浸泡栗子10分钟，去皮后果最好，况且褐形成都较低。[4]家里有温度计的同伴，可能尝尝。

　　板栗仁刚剥出来色彩黄黄的，看着就有食欲，但是放久了或者做熟后，色彩常会变褐色(如图)，有的同伴还认为栗子质地欠好，原本不是，这是由于栗子发作了褐变。[5]

　　栗子中单宁正在氧化酶和氧的效用下，发作了酶促褐变，像苹果、土豆切绽放久了会褐变都属于这种。

　　氧化酶有多酚氧化酶和过氧化物酶两种，后者对比耐热，以是假使是煮或炒，也没能全部控造酶的活性，这才使得加热做熟的板栗仁也褐变了。

　　非酶褐变要紧是栗子中的氨基酸和还原糖发作了美拉德响应，这跟烤面包、做红烧肉色彩会变褐道理一律主食。

　　固然褐变会影响点儿食欲，不过没平安题目，养分也根基没亏损，以是可能宽心吃。

　　1、剥壳时尽量别伤着板栗仁，去皮后尽速放到冷水里，如斯可能淘汰单宁、氧化酶和氧的接触。

　　2、用不锈钢锅和纯清水煮板栗，这是由于金属离子会鼓励多酚氧化酶的活性，加快褐变。

　　各样栗子做法中，最受接待的便是糖炒栗子了！日常都是栗子和石子沿道炒，如此既能避免栗子被炒糊，也能让栗子受热匀称，更有味道。

　　许多人或许表传过「糖炒栗子会致癌」如此的传言，这是由于有人担忧炒的锃亮的栗子是被不良商贩加了工业白腊，工业用白腊含有多环芳烃类会致癌。

　　原本并非如斯，糖炒栗子的工夫会放入少量麦芽糖和植物油，以是栗子才会看起来油光锃亮的。再说了，我们吃栗子的工夫还得剥皮呢，假如你实正在担忧，那就选没有被炒得启齿的栗子，用纸擦擦去皮后再吃吧。

　　炒栗子日常都不选启齿，如此炒出的栗子干爽不过不会发硬，当然也无须担忧炸裂，由于用砂石炒栗子受热很匀称，栗子尖尖的局部尚有很细微的孔可能散热。

　　如此的栗子壳和肉已诀别，讲明很干爽，栗子平的那一壁用大拇指甲横着齐整下，双方捏一捏栗子就会开裂，基础无须牙咬；

　　反之假如壳皮肉死乞白赖地粘正在沿道，就讲明水分太大主食，有或许是先煮了再炒的。

　　杜口炒栗子，况且刚炒出来不久，不太容易褐变，假如色彩发褐，或许不是现炒的，也或许是之前水煮过其后又炒的， 折腾来折腾去给折腾褐变了。

　　若说最好吃，仍然烤或炒，它们都属于高温烹饪，这个经过中板栗中的水分会散失一局部，板栗吃起来很干爽，不会像煮的那般水水的。

　　其余除了直接吃，还可能放到粥、饭、汤里，或者做板栗鸡块，总之服法多多，都是香甜绵软，超等好吃。

　　栗子的要紧因素是淀粉，针对天下9个产区12个种类板栗的筹议[6]呈现，0℃下储藏6个月后，淀粉含量大幅度下降，下降量为25.47～43.80%，但是可溶性糖上升了23.02%～160.33%。

　　这是由于栗子采收后还是是一个活的性命体，还能举行呼吸效用，这个经过中就把局部淀粉转化成了可溶性糖，这也意味着栗子放得越久口感越甜。

　　1、别把婆罗子当成栗子，幼心中毒：婆罗子是七叶树的果子，去掉表壳后和栗子很像，未经加工的婆罗子有毒不行食用，吃一口就会感觉嘴麻。假如看到马道上有长得很像栗子的果子万万别捡来吃，有或许是婆罗子。

　　2、不要给幼宝宝整颗栗子：栗子属于坚果，质地较硬，幼宝宝品味功用还不完美，容易全体咽下去卡住喉咙，轻则划伤喉咙，重要会阻塞。假如要给宝宝吃，可能碾碎后放正在辅食里。主食里的Vc之王云云吃不胖人