正在摩登疾节律的生涯中，减肥已成为很多人寻觅的倾向。而饮食管造正在减肥进程中尤为首要主食，稀奇是主食的拣选。主食不但供应能量，也直接影响着咱们的身体代谢和脂肪存储。合理拣选主食，不妨帮帮咱们更有用地管造体重，推进矫健。

　　正在减肥时间，咱们必要拣选低GI（升糖指数）和高纤维的主食，以帮帮管造血糖秤谌和增添饱腹感。比方，燕麦、全麦面包、红薯主食、玉米等都是很好的拣选。它们不但富含纤维，还能供应充分的维生素和矿物质，有帮于坚持身体的寻常性能。

　　此日，咱们将先容一种用玉米面和山药豆创造的矫健主食。这道主食不但鲜味美味，况且富含养分，适合减肥人士动作一周的必备拣选。

　　开始，玉米面富含炊事纤维，有帮于推进肠道蠢动，防卫便秘。其次，玉米面中的碳水化合物闭键为复合碳水化合物，不妨供应历久的能量，避免血糖骤升骤降。其它，玉米面还富含多种维生素（如维生素B群）和矿物质（如镁、锌），有帮于加强免疫力和改正新陈代谢。

　　山药豆含有充分的淀粉、卵白质、维生素C及多种微量元素。山药豆的炊事纤维含量高，不妨有用加强饱腹感，帮帮管造体重。其它，山药豆还拥有润肺、健脾、帮消化的效果，特地适合减肥时间食用。

　　资料预备：玉米面200克，山药豆150克，盐适量，幼苏打1/2茶匙，净水适量。

　　1. 山药豆管理：开始将山药豆去皮，切成幼块。将切好的山药豆放入净水中，加一点盐和淀粉，搓洗洁净，以去除轮廓的杂质和淀粉，捞出沥水备用。

　　2. 烫玉米面：取适量玉米面放入盆中，倒入适量的开水把玉米面烫一下，搅拌匀称，这个办法可能使玉米面的口感加倍细腻。

　　3. 羼杂面团：将沥干水分的山药豆插足玉米面中，撒入幼苏打，徐徐插足适量的净水，搅拌匀称，揉成腻滑的面团。属意水的增添量，面团不宜过湿。

　　4. 创造饼子：取适量面团，用手搓成饼子，厚度按照个生齿味可安排。可能用手掌轻轻压扁，使其加倍匀称。

　　5. 蒸熟：将做好的饼子放入蒸锅中，放入蒸锅后，蒸15-20分钟，直到饼子熟透。可能用牙签插入饼子，假若拔出时没有粘附物，诠释饼子一经蒸熟，即可食用。

　　这道山药豆玉米面饼是一道特地适合减肥的主食。它的创造进程大略易懂，资料也容易获取。玉米面和山药豆的搭配，使得饼子不但有奇异的风韵，还兼具了养分价钱。高纤维的性子，不妨有用增添饱腹感，防卫太过进食。每周创造一次，动作减肥时间的主食，不但不妨帮帮咱们刮油减脂，还能让咱们享福到美食的趣味。

　　这道主食的热量相对较低主食，且富含养分，适合搭配各样蔬菜或卵白质来历的食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等，构成平衡的饮食。同时，玉米面和山药豆的连结，使得这道主食更具口感宗旨，不再匮乏蹩脚。

　　减肥并不料味着要放弃美食，拣选适合的主食是要害。玉米面和山药豆的组合不但养分充分，口感奇异，更是减肥途上的得力帮手主食。每周做一次这道强有力的刮油减脂主食，让肠油蹭蹭掉，大肚腩也不见了！连结矫健的饮食习气，搭配适量的运动，定能让你正在减肥的道途上走得加倍顺畅。测试创造这道饼子，享福鲜味的同时，轻松拥抱矫健生涯！

　　【私人见识，仅供参考！本文由“秀厨娘”原创，作品和图片均有版权，未经批准，请勿模仿、编削、盗用，侵权必究！】强有力的刮油减脂主食每周做一次肠油蹭蹭掉大肚腩也不见了