减肥不断是一个永久的话题。然而现正在社会物质丰饶。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的浮现，工夫长了不只会影响你的局部气质，还会影响到身体的康健题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人闲居吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子、馒头，这些主食尽管你吃得再少，热量也不低，并且它们所含的闭键养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1、藜麦，藜麦含有丰饶的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的全豹养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的炊事纤维要比米饭面条丰饶良多，玉米内丰饶的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量唯有米饭馒头的1/3，脂肪含量唯有大米的1/4不到，红薯含有丰饶的炊事纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量唯有米饭的一半，含有卵白和丰饶的炊事纤维，饱腹感强能够庖代主食主食，不只能够帮帮减肥，并且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比通常的大米丰饶良多，含有更多的维生素，矿物质，炊事纤维，养分更周全，饱腹感更强，并且升糖指数也要低良多。适合和大米沿途做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰饶的炊事纤维、燕麦胶、可溶性炊事纤维，能够下降胆固醇的合成，可能下降脂肪的招揽，并且饱腹感万分强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰饶的卵白质，炊事纤维，维生素C以及丰饶的钾质，不只能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰饶的花青素，爱惜感万分强，不只能能帮帮减肥，还可能抗氧化，防范衰老主食，热量也唯有米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量唯有米饭的1/5，然而含有丰饶的炊事纤维维生素化物质，可能很好的鼓舞肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量，莲藕含有丰饶的淀粉，但生糖指数低，热量低，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的炊事纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来庖代主食，万万要注视薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等豆类都含有丰饶的炊事纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，爱惜感强，能够延缓肠胃的消化，裁减饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱美食瘦身减肥健身美容摄生，闭心“减肥餐食谱瘦身菜谱”，答复“减肥食谱“，获取必定会瘦的定造纯饮食瘦身计划！，每天守时更新，分享各样幼妙招，咱们沿途变瘦变美吧。12种可能庖代米饭面条的减肥主食每天吃1种阒然的变瘦