里有几个幼伙伴时时从盒马鲜生买东西，就给谷教授摆设了一个功课，让我用盒马的产物给搭配几天的减脂餐，谷教授务必安顿呀。

　　起首，咱们要筛选出盒马适合减肥吃的主食、卵白和蔬菜，这个人我也会正在群多号里分享，其他需求减肥的伴侣也能够参考着吃。然后我会再依据他们的身体状况，搭配几天性格化的减脂餐。

　　这篇著作就随着谷教授看看盒马里适合减肥吃的15款速手养分主食吧，不幼心写了3700字，都是我亲身吃过，很爱好的速手主食，接待享用。

　　100%澳大利亚进口的燕麦片，炊事纤维含量为8.1克/100克，到达了「高纤」的轨范，于是能够增多饱腹感，利于减肥，别的它是整粒压片的，相对待零碎的燕麦片升血糖慢些。

　　女性减肥创议每顿起码吃45克，能量是179千卡，这相当于食品调换份里的2份主食。

　　1包热牛奶冲上45克燕麦片，再搭配一个蛋，一把幼圣女果，就好坏常养分的一顿早餐。

　　燕麦麸皮要紧来自燕麦的皮和糊粉层，跟燕麦片比，它的β-葡聚糖(水溶性炊事纤维)的含量更足够主食，于是吃起来更滑溜。

　　它的可欺骗碳水含量(要紧是淀粉)正在40%以上，于是它也是主食，减肥女性每顿起码吃45克，能量是174千卡，大约相当于食品调换份里的2份主食。

　　这款燕麦麸皮的卵白、纤维含量正在一齐燕麦麸皮里涌现不是最精良的，不过它胜正在性价比，900克惟有19.9元。

　　用的是全麦粉和黑麦粉，还增添了谷阮粉，没有增添黄油和植物油，于是做到了高卵白低脂肪，加了一点儿赤藓糖醇和海藻糖供应甜味，能量不高，惟有238千卡/100克。

　　减肥女性行为主食吃，一顿最好起码吃1.5片，便是75克，178千卡的能量，大约相当于食品调换份里的2份主食。

　　配料很简单，惟有全麦粉、幼麦粉、黑麦粉，还都是有机的，还加了点儿白砂糖、谷阮粉、酵母、VC和盐，卵白含量高达12.8克/100克，到达了「高卵白」的轨范，脂肪为3.1克/100克，亲昵低脂的轨范(≤3克/100克)。

　　能量也不高，惟有261千卡/100克，减肥女性行为主食吃，创议每顿起码吃70克(约1.5片)，183千卡，大约相当于食品调换份里的2份主食。

　　要紧配料是莜麦面，便是裸燕麦的粉，别的还增添了少少木薯淀粉、谷阮粉。口感劲道Q弹，做法服法都纯粹，水开下锅烫90秒捞出来拌菜吃，拌个西红柿炒鸡蛋，几乎不要太鲜味。

　　减肥女性一顿创议起码吃75克，186千卡，大约相当于食品调换份里的2份主食。

　　同样没有增添防腐剂，保质期惟有4天，开袋后需求12幼时内吃完，好正在一包惟有300克，一个别吃的线克，三顿就吃完了，当然也能够冻起来，然后蒸一下吃。

　　固然是精造碳水，升血糖却不速，这是由于配料里增添了醋酸酯淀粉，这是一种不行消化汲取，会进入大肠被微生物发酵的抗性淀粉，可消化的淀粉少了，血糖上升也就慢了，于是乌冬面煮熟后的血糖天生指数惟有56。血糖升的慢，也就谢绝易转化成脂肪堆集起来，于是乌冬面很适合减肥吃。

　　它的能量也很低主食，100克惟有143千卡，减肥女性吃，创议每顿不低于125克。179千卡，这大约相当于食品调换份里的2份主食。

　　服法也纯粹，都不必解冻，直接开水下锅，乌冬面散开即可，特地适合做一锅出，例如锅里加点儿咖喱粉、冷冻虾仁，再加一把青菜，淋点香油，便是超等好吃的咖喱虾面。

　　有幼米窝窝和黑米窝窝两种，只是配料第一位都是玉米粉主食，吃着也是玉米粉的那种粗，于是玉米粉的量该当挺足的。

　　配料里固然都加了白糖，不过吃起来惟有淡淡的甜味，于是糖加的量该当不多。女性减肥一顿吃1个，75克就差不多是2份主食。

　　窝窝头口感较硬主食，不要微波炉加热吃，口感会更硬，蒸汽加热8分钟吃，口感会稍微软少少。

　　配料第一位是牛上脑，况且增添量≥36%，别的还增添了谷阮粉、大米卵白粉、大豆判袂卵白主食、鸡卵白粉，于是卵白含量高达12.9克/100克，当然也加了木薯淀粉、马铃薯淀粉，供应的碳水量亲昵地瓜，于是也是能够行为主食吃的。

　　一包的量是150克，能量是201千卡，比两份主食(180千卡)多一点儿，很适合行为减肥女性一顿的主食。

　　做法、服法也都纯粹，开水煮60秒，再加上100克鲜豌豆，既供应足够的炊事纤维，还能增多较多的碳水，至于卵白能够再加上50克豆腐皮，或者加一个蛋也行，如斯便是卵白超等高的一顿饭，饱腹感超足。

　　除了牛肉做的面，另有虾肉做的面，虾仁含量≥23.7%，一包是150克，能量是255千卡，减肥女性行为一顿主食，量也不多，服法跟牛肉做的面雷同，适合放正在饭量大的午晚餐吃。

　　一份588克的韩式冷面能量是603千卡，个中蔬菜(黄瓜、西红柿)100克，鸡蛋半颗，再洗一根黄瓜(约200克)擦丝加进去，再配上一块即食幼鸡胸(约100克)。

　　两个减肥女性一顿分着吃，便是养分的一顿减肥餐，对了，保质期惟有24幼时，于是需求当天买当天吃哦。

　　这个是冷冻汤+面+大块鸡肉+菜，不必解冻也不必加水，直接放锅里幼火30秒汤缓缓溶解后，转大火煮5-7分钟就能吃上原汁原味的鸡汤面了。

　　一袋的能量约540千卡，为了增多饱腹感，创议再加2个蛋，再加一大把青菜，两个别分着吃。

　　跟西贝的莜面蒸饺雷同，也是韭菜、鸡蛋、虾仁馅儿的，服法很纯粹，水开蒸5分钟或微波炉高火1分钟就行。

　　一包4只180克，皮的重量约81克，行为一顿的主食恰恰，然后加上馅儿，一袋的能量是344千卡，再搭配一杯豆乳(无糖豆乳粉20克)，便是很养分的一顿早餐。

　　能量低的魔芋含量≥15%，别的还增添了富含β-葡聚糖的燕麦粉(≥3%)和青稞粉(≥3%),这便是使得它的能量比凡是蒸饺低，口感还更Q弹。

　　一包200克，能量是226千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果便是减肥女性十分养分的一顿早餐。

　　一袋8只锅贴，能量422千卡，一个锅贴里包着一只黑虎虾，8只锅贴能供应23克卵白，脂肪则惟有7.7克，钠含量也不高，搭配上1个西红柿或一根黄瓜，便是减肥女性很养分的一餐。

　　做法也纯粹，都不必解冻，直接放到不粘锅里摆好，然后开仗淋一点儿油，煎至底部焦黄，参加100毫升水，盖盖水干，就能够出锅了。

　　1份是110克，个中面包60克，鸡肉20克，能量是174千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼圣女果、四五粒腰果，便是减肥女性十分养分的一顿早餐。

　　这款三明治的钠含量是445毫克/100克，要紧会集正在鸡胸肉上，倘使以为咸能够把鸡胸肉拿出来涮一下水。

　　一个100克，能量是252千卡，胃口幼的减肥女性，行为主食吃75-80克斗劲相宜，能吃出槐花的幽香，玉米面加的量也斗劲足，吃起来口感略糙，锅里蒸一下再吃斗劲好授与，除了槐花的，另有榆钱儿的，添置时记得看坐蓐日期，它的保质期是1周，选离坐蓐日在即的哈。

　　除了这15个速手的主食，倘使你爱好吃米饭，保举你这个五色米，配料是黑米、糙米、燕麦米、红米、青稞。焖出来的饭很好吃，1千克的幼包装，打倡导来也速，不必顾忌炎天资虫子，50克-60克米焖出来的米饭，适合减肥女性行为一顿主食吃。

　　倘使你爱喝粥，保举你下面这两款粥料，个中陈皮绿豆百合银耳粥，十分适合炎天喝哦。

　　这便是谷教授保举的适合减肥吃的盒马速手主食，倘使你也常正在盒马买吃的，评论区也分享起来吧。返回搜狐，查看更多盒马15款快手养分主食夏季减脂无尽回购