“我是天赋的喝凉水都市胖！”许多肥胖者爱好如此吐槽自身。我国事环球超重和肥胖人数最多的国度，依据数据显示，我国 18 岁及以上住户超重率和肥胖率别离为 34.3%和 16.4%，且住户肥胖率呈逐年上升趋向。肥胖是

　　一个别是不是肥胖，并不简单由体重说了算。肥胖的评议圭臬最常用的目标是身体质地指数(BMI)。

　　肥胖：BMI ≥28.0kg/m²。65岁以上晚年人的体重和BMI能够略高。

　　儿童青少年可应用卫生行业圭臬《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查（WS/T 586—2018）》供应的差别性别、年岁的BMI判定圭臬来判定。

　　与康健相干比力亲密的目标有腰围(WC)、腰臀比(WHR) 和腰围身高比(WHtR)。

　　腰围：腰围男性 ≥90.0cm、女性 ≥85.0cm 可诊断成人中央型肥胖。腰围与康健危急更周密闭联。

　　简单通过 BMI 诊断肥胖本来并不敷靠谱。比如健美运带动 BMI 都超标，他们肌肉含量比力多，并不是肥胖。相反，有些患者属于体重平常的代谢性肥胖，BMI 平常，但体内脂肪散布相当也可以显露系列肥胖并发症，如脂肪肝、高血压、糖尿病等，属于肥胖周围。

　　于是，是否肥胖往往还要集合腰围、腰臀比、体脂含量等实行归纳评估。研讨创造我国人群肥胖特色为腹型肥胖，即内脏脂肪含量高，而内脏脂肪与血汗管疾病危急增长亲密闭联。

　　究竟：超重≠肥胖。脂肪若正在腹壁和腹腔内蓄积过多主食，假使体重平常，也属于中央型肥胖，它同样是导致多种慢性病的高危急峻素之一。

　　宝宝胖嘟嘟的是很可爱，不过胖胖的线%的儿童肥胖可延续至成年，首要胁造国民康健，我国儿童青少年肥胖率近年来火速上升，已成为主要大家卫生题目。肥胖影响儿童青少年的身心康健，不光与芳华期提前相闭，显露心思题目，可以影响成年身高，而且增长了成年后 2 型糖尿病、血汗管疾病及肿瘤发作的危急。肥胖的提防应该从宫内起先。

　　备妊妇女应调剂孕前体重、孕期体重伸长至适宜程度，节减浩瀚儿的发作；出生后倡议母乳喂养，合理增添辅食，儿童期要平衡伙食，合适行为，睡眠富裕，按期体检，评估有无超重或肥胖，趁早干涉。

　　：孩子肥胖伤害大，固执不做“幼胖墩”。儿童肥胖与多种影响身心康健的并发症相闭，需实时合理地诊断评估，实行早期干涉和诊治，科学运动，康健饮食，离别肥胖，具有康健的体魄！

　　低碳水化合物饮食平常指伙食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，卵白质摄入量相对增长，范围或不范围总能量摄入的一类饮食。

　　生涯中为了减肥而不吃主食的人太多了，正在减肥时间不碰米饭、面包、面条、土豆、馒头号食品，以至为了维系身体，历久不吃主食。本来，

　　。假使不吃主食，人体没有足够的碳水化合物增加能量，卵白质和脂肪就要插手供能，咱们身体的构造细胞修复、免疫抗体合成、激素酶类合成，就都不行能平常运转了。‍卵白质低重了，没有肌肉，瘦得没有美感，还可以带来脱发、皮肤形态变差、免疫力消重、回忆力低重、便秘、抑郁、低血糖等等题目。

　　：康健的减肥饮食，要节减的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝悉数碳水化合物食物。主食必定要吃，既要吃够，又要吃对。

　　许多火速减重法，均是通过十分范围能量摄入或增长能量泯灭，酿成机体火速的能量负平均，减轻体重，或者直接通过脱水来抵达减体重的目标。所以，短期内火速减重，遗失的大一面是人体因素中的水分及卵白质。而大批人念要的减肥，现实上是念减去身体中太甚囤积的脂肪。但

　　火速减重法对身体康健有很大的损害，加快肌肉流失，皮肤容易废弛，越发是增长血汗管类疾病的危急。减肥速率太疾，不光平台期来得更早，后期反弹的危急也会增长。

　　：减肥过疾，会对身体酿成首要加害，必定要警告。《中国住户伙食指南》倡议，平常处境下每周减肥 0.5-1kg，每月减肥 2-4kg 为宜。饮食、体育行为以及生涯方法的改动是肥胖诊治的基石，药物和减重手术是肥胖统治的主要要领。

　　肥胖会激励一系列康健题目，比如，增长高血压、糖尿病、血脂相当、冠心病、心肌梗死、卒中、一面肿瘤等多种慢性病的危急。

　　（该研讨涵盖糖尿病、高血压及高尿酸血症等 8 种并发症），凌驾 60%的肥胖患者多于 2 种并发症。历久肥胖惹起的睡眠呼吸暂停归纳征（OSAHS），这种人群不光睡着就憋气、血氧饱和度也低，以至呼吸骤停。

　　：医师眼里没有“康健的胖子”，肥胖自己就不康健，“太胖还可以真会要命”！

　　《成人肥胖食养指南（2024 年版）》倡议，依时定量秩序进餐，晚餐勿过晚，少吃零食，少喝饮料，进餐宜细嚼慢咽，依照“蔬菜一肉类一主食”的循序进餐。

　　要确保逐日7幼时支配的睡眠时辰，还要少坐多动，久坐时每幼时要起来行为 3~5 分钟。每周实行 150~300 分钟中等强度的有氧运动，相持中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

　　成年人群当 BMI≥28.0 kg/m² 或 BMI≥24.0 kg/m² 且归并高血糖、高血压、血脂相当等伤害峻素，经归纳评估后，可正在医师指点下抉择药物连合生涯方法干涉。

　　总之，正在平均饮食根蒂上合适节减热量摄入，做到吃动平均，确珍爱分全盘，能力享“瘦”康健，享“瘦”人生，从“轻”开赴！

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