冰球突破遵循《中国住户伙食指南2016》的倡导，康健成年人一天须要摄入的主食量为250-400g。主食的养分特征为碳水化合物含量较高，也许为人体供给充溢的能量，因而倡导康健成年人每天以250g独揽的主食为宜。主食遵循品种分歧，分为大米、幼米、荞麦、燕麦、玉米、土豆、藕、芋甲等，可遵循私人爱好实行抉择。

　　1、大米：大米是常见的主食，个中含有较富厚的碳水化合物，可认为人体供给充溢的能量，而且升糖指数较低，因而倡导成年人每天吃大米为主，寻常为150g;

　　2、幼米：幼米中含有较富厚的卵白质、脂肪、铁、维生素B1、维生素B2等养分物质，而且幼米中的卵白质易被人体认识招揽，因而成年人每天可能吃幼米为主，通俗为75g独揽;

　　3、荞麦：荞麦中含有较富厚的烟酸，而烟酸正在人体内可能转化为维生素B，为人体增加较多的维生素B，因而，成年人每天可能吃荞麦为主，寻常为100g独揽;

　　4、燕麦：燕麦中含有大批的维生素B、尼克酸、叶酸、铁、锌、钾等，而且热量较低，每100g热量仅有46KJ，因而，成年人每天可能吃燕麦为主主食，通俗为150g独揽;

　　5、玉米：玉米中含有富厚的维生素E、钙、磷、硒等，而且玉米中含有较富厚的伙食纤维，每100g玉米中有26KJ，因而，成年人每天可能吃玉米为主主食，约为375g;

　　6、土豆：土豆中含有较富厚的碳水化合物、卵白质、脂肪、维生素、矿物质等养分物质，而且土豆的热量较低，每100g土豆的热量仅有40KJ，因而，成年人每天可能吃土豆为主，通俗为150g独揽;

　　7、藕：藕中含有大批的维生素C、卵白质、有机酸、黏液卵白等物质，而且拥有肯定的健脾开胃、通便止泻的功用，成年人每天可能吃藕为主，约为100g。

　　8、芋头：芋头中含有大批的淀粉，而且热量较低，每100g热量仅有3KJ，因而，成年人每天可能吃芋头为主，通俗为75g独揽。人一天应当吃多少主食？