冰球突破原本，除了这些主食，另有良多可能用来充任主食的食品，并且这些食品热量低、饱腹感强、养分充裕，极度适合举动减肥光阴的遴选。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的遴选。可能偶然用玉米当主食，但不要永远只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要充裕得多，体积大、饱腹感强。并且代价低贱，滋味香甜，人人爱好。

　　简略蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配造造纯自然甜品，也特地不错。

　　吃多少适当呢？假若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。原本主食，它们的碳水化合物含量也挺高的，齐全可能用来取代主食。

　　减肥的人特地需求B族维生素，但又特地容易摄入不敷。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都特地高，适合举动主食的添补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭主食，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从阅历来看，有人吃多了绿豆会不称心主食，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、称心良多。

　　幼米养胃，不无事理。关于良多饮食无限造或容易暴饮暴食的同伙，幼米是很温和的杂粮遴选，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分整体存储下来了。这便是咱们推重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很充裕，矿物质的含量也比寻常淡色的粮食要高，并且表皮相对坚实、耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充满浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　容易买到、代价亲民、口胃理念、吃起来又简略轻易……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都对照充裕的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分通晓，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先遴选生燕麦片、燕麦米。

　　通常推举藕给减肥的和需求支配血糖的同伙，像山药那样庖代主食吃，或者黑夜饿的功夫当加餐吃。适关减肥的十种主食帮你吃出好身体