现现在，咱们的存在越来越好，但同时不成否定的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却表露增补的趋向，并且发病年岁趋于年青化，影响着咱们的存在质料和强壮。

　　但这些疾病中绝人人半是可防可控的，由于它们与咱们的存在格式息息联系。国表里巨额的科学讨论显示：强壮的存在格式可能防卫或推迟这些疾病的爆发。纵然这些疾病症状多种多样，但却具有一个配合的特色，那便是它们都与肥胖有着亲密的相闭，于是只须咱们维持强壮的体重，正在很大水准上就负责了强壮的主动权。

　　起首显然并不是咱们每一面都必要减肥，由于许多时刻“以为胖”和“真的胖”不行画等号，许多幼姐因爱美而找寻“越瘦越好”，这对强壮晦气。闲居存在中咱们可能每每称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中央性肥胖）决断咱们是不是“真的胖”。平日咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来决断，体重用“千克”吐露，身高用“米”吐露，BMI胜过24和28，诀别被称为超重和肥胖，但看待每每健身且肌肉额表隆盛的人来说，必要贯串身体脂肪的检测来决断。

　　纵然超重或肥胖的病因较为杂乱，但闭键如故摄入的能量多于消费。正在超重、肥胖的群体中，多半人会以为本身摄入的并不多，但通过纪录一天或三天摄取的食品会发掘，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观点，本身主观以为吃得不多，但现实摄入许多；而有些人是正餐不多但零食一直，比方许多人以为本身三餐吃得并不多，但一诘问会发掘生果、坚果等摄入许多；再有些人每每不自立进食，比方看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些情状，倡议每一面做事不忙的时刻纪录一下饮食和运动情状，就像纪录收入和花销一律，看看是否做到了“进出平均”。别的，尽量避免主动进食零食，比方糖果、含糖饮料、甜点等，如此才干维持强壮体重。

　　许多人城市为了掌管体重而进入一个闭于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为节减餐次能量摄入就会较少，越发是为了避免长胖而不吃早餐的人许多，但结果往旧大失所望。

　　科学讨论发掘，不吃早餐往往会由于饥饿感的巩固而增补下一餐的进食量，从而加重代谢的责任，容易惹起体重增补。别的，常见的“布局”误区便是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于支柱体重的宗旨，咱们饮食中可能适宜节减少许主食（越发是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒优等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米主食、藜麦等）替代逐一面精造主食，同时增补少许蔬菜或肉类，大凡午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不倡议不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感显著而很难僵持，越发会惹起血糖相当者浮现低血糖；二是讨论显示正在如此的“异常做法”后，还原平常饮食布局者的体重额表容易增加。于是主食，合理的饮食布局看待永远掌管体重和维持强壮是有益的。

　　维持合理进食速率和富裕的睡眠看待支柱体重詈骂常紧急的。闲居存在中，许多人用饭额表疾，越发是已超重或肥胖的人，这一点也是每每被人们怠忽的主食。科学讨论解释：消重进食的速率可能节减食品摄入量，还可能节减“饥饿素”的渗透，从而减轻饥饿感。于是倡议正餐的进餐韶华不少于20分钟，而有用的形式便是增补品味的次数，例如每口饭嚼20次，细嚼慢咽。

　　别的，强壮的运动、睡眠习气和饮食划一紧急。有额表富裕的科学讨论解释，少动、睡眠缺乏都容易惹起体重增补。因而，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们强壮体重的维持。

　　永远强壮、纪律的存在格式对平常体重的支柱至闭紧急。一方面，咱们可通过每每称体重、量腰围等监测机谋晓得本身的体重形态或变动，防微杜渐。同时，正在这个进程中，一直改良不强壮的饮食格式，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前每每吃零食等主食。另一方面，科学讨论发掘，通过增强自我激励、自我调度和掌管、自我减压的形式可能升高咱们支柱强壮体重的有用性。

　　为了减肥或掌管体重而盲目应用“减肥药”简直切案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否可能应用，要按照每一面的完全情状而定，要正在专业大夫指挥下实行，切莫为了减重的“暂时之疾”而付出强壮的价格。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）

　　现现在，咱们的存在越来越好，但同时不成否定的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却表露增补的趋向，并且发病年岁趋于年青化，影响着咱们的存在质料和强壮。不吃主食能不行减肥