原本，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更举荐大师吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐都市把主食换成意面或糙米，便是为了辞行精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们料理了一份优质主食榜单，共 9 款举荐主食，按举荐度从低到高排序主食，让你能吃得有味道的同时，更康健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平居饮食中的其他食品，不妨弥补这两种氨基酸的空缺。可能偶然用玉米当主食，不要恒久、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，况且价钱又低贱。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人心爱；土豆也渐渐成为许多国度提议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低贱，极端容易吃多。简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。此表，要是菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大个人人把山药、芋头当蔬菜吃。原本，它们的碳水化合物含量不低，统统可能用来取代主食主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等主食，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量极端的高，炊事纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，只是全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强。

　　全麦意面普通色彩偏深棕色，而不是寻常的黄色。比拟于遍及面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比拟低，吃完血糖上升愈加迂缓，消化稳固冰球突破。增添物也少。

　　寻常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不单要面，尚有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是典范的热量炸弹。

　　要是吃沙拉和康健餐，该当呈现意面时常显示正在内里。寻常直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜雷同搭配酱汁就可能。还可能和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面雷同，一份餐内里只要酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类主食，裁汰面的比例，才更康健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完善的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能刷新血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最简便的便是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿道吃，冰清冷口。也可能和蔬菜沿道拌沙拉吃冰球突破。

　　幼米养胃，有必定的意思主食。对付许多饮食无限定或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的负责比拟幼。

　　幼米煮粥是比拟养分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的友人，还可能和大米沿道煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分全体保全下来了。便是咱们敬重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比寻常淡色的粮食要高。表皮相对巩固，耐嚼，还可能把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要浸泡充沛，否则就很硬。暂时习俗不了的，可能搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸取慢，饱腹感特地好，于是少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都比拟富厚，又容易买到，价钱又算亲民，口胃又理思，吃起来又简方便便的主食采用了。这个第一名必需给它。

　　可能把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例同化，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还可能尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，到场煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟旁边，还可能依据片面丁味喜爱，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿道吃。返回搜狐，查看更多冰球突破9 种矫健主食排行榜