冰球突破跟着生计秤谌的不绝提升，越来越多的中暮年人越发器重自身的饮食强壮和身形统造。为了燃烧多余的卡途里，良多中暮年伴侣吃过饭都市遛遛弯、跳广场舞，按说运动量也不少，但仍然逃避不了“发福”的身形，这是为什么呢？

　　我的姑姑53岁了，动作北方人，她一日三餐的主食基础都是馒头，有时还会吃米饭，实在良多中暮年人都是这样，主食会以馒头和米饭为主。但米饭、馒头的苛重养分是碳水化合物，长远吃不但养分简单，也晦气于仍旧体态。其后，姑姑调解了自身的主食食谱，无认识地少吃些馒头和米饭，用6种其它主食替代，真的是惊喜满满！适合中暮年人吃的主食有哪些呢？

　　良多中暮年人都有云云的影象，以前日子苦，食品匮乏，家里吃不起米饭和馒头，主食就以窝窝头为主。周详念念，那功夫谁会吵着要“掉秤”呢？但跟着生计慢慢宽裕，窝窝头浮现正在餐桌上的机缘不多了，人们吃的主食越来越精采，直到这几年，窝头才从新走进了人们的视线，成为了绿色养分的“香饽饽”。

　　窝头中富含伙食纤维，既是上风也是短板，其短处便是口感差，越发是牙口欠好的中暮年人更是难以下咽，要是您有同感，就学着云云蒸窝头吧，学会这个做法，要是你眼前摆着窝头和馒头，你相信会吃窝头！

　　为了晋升玉米面窝头的口感，能够正在内部出席一幼块红薯。红薯蒸熟碾压成泥，再打算极少红枣和葡萄干，用淀粉水搓洗后再冲刷整洁，切成幼块儿备用。

　　碾好的红薯泥晾至不烫手的功夫，出席玉米面，再出席适量的酵母粉搅拌平均。把红枣和葡萄干碎也倒进来，揉面时感触太干的话，能够加些温水。

　　把玉米面团放正在容器中，盖保鲜膜后发酵半幼时。取适量的玉米面团，先搓成圆形，再做出窝窝头的样子。都做好今后上锅蒸熟。

　　正在挑选玉米面粉时，要看一下它的色彩。平常情景下，玉米面的色泽呈金黄或浅金色，色彩过于璀璨的玉米面有不妨是染色的玉米面。攥正在手中，摊开后不结团儿，而差极少的玉米面色泽惨淡，有的以至有生虫、杂质和结块的气象。我家常吃的棒子面，色彩天然，滋味幽香，不但能够蒸窝头，还能够熬些玉米面粥，中暮年人可能多囤极少玉米面。

　　俗话说：宁肯一日不肉主食，弗成一日无豆。中暮年人正在主食中增加些豆类食材是个好民风。除了绿豆、豌豆，红豆也万万别忘了吃。红豆养分丰饶，饱腹感强，还能养脾胃，以是吃起来会很温和安逸，适合大大都中暮年伴侣。红豆除了煮粥，还能够做成红豆饼，香甜软糯，真的好香呀。

　　红豆要充斥浸泡，不行少于3个幼时，能够隔夜浸泡。红豆饼里还能够出席红薯，将其蒸熟压成细腻的泥备用。

　　红豆煮熟后控干水分，煮红豆的水也不要华侈，能够再用来煮粥或直接喝掉，绝顶有养分。正在红薯泥中出席煮熟的红豆，再出席适量的燕麦片，磕入一个鸡蛋搅拌平均后静置万分钟。

　　取适量的红薯燕麦红豆泥，整饬成幼饼的样子。锅中倒入少许食用油，把红豆饼放入锅中。幼火煎至底部闪现出微微的金色后翻面，再煎至另一边也为金色就注解熟透了，盛入盘中即可。

　　红豆很常见，但不大白您有没有挖掘，红豆也有两种，它们是有区此表。圆形的为红幼豆，长形的是赤幼豆，二者正在口感和影响上仍然有区此表。红幼豆煮熟后口感起沙，越发软糯，而赤幼豆相对更坚硬极少。中暮年人要往往吃些圆形的红幼豆，而非赤幼豆，您可别用错了。眼下恰是囤当季新红幼豆的季候，当季红幼豆口感更沙糯，您也囤些吧，别舍不得。

　　燕麦属于一种高卵白低脂肪的粗粮，它含有丰饶的养分素，是中暮年人正在统造体重的流程中必弗成少的。燕麦被称为“越吃越瘦”的食品，来由很轻易，这是由于燕麦能顶饱扛饿，吃过了燕麦能彰着删除进食的总量。燕麦片能够直接用水或是牛奶冲泡，吃起来利便省事，要是您吃腻了冲燕麦片，能够试试这道燕麦糕，比馒头好吃！

　　燕麦糕中出席少许南瓜能够填补口感和养分，色彩也会越发美丽，南瓜洗濯整洁，削掉表皮今后切成片，放入蒸锅里蒸熟。将燕麦片和蒸熟的南瓜放入搅拌机中，再磕入两个鸡蛋，把这些食材搅打成细腻的糊状。

　　正在燕麦糊中再出席极少坚果果干碎，适口还养分。要是感到燕麦糊太稠了能够加少许净水，要把它的状况调造成近似浓稠的酸奶材干够。

　　正在保鲜盒的内侧刷少许油防粘，把燕麦糊倒进来，倒好今后把容器正在桌子上轻轻地磕几下。正在保鲜盒上面扣上一个盘子，防御水蒸气滴落正在燕麦糕的表面。上汽后蒸造20分钟，燕麦糕蒸好后合火后焖造2分钟，取出后顿时脱模即可。

　　挑选麦片是有讲求的，我们要学会看配料表。有的麦片中掺入了白砂糖、奶精、麦芽糊精等增加剂，云云的燕麦不但晦气于强壮，还无形中填补了卓殊的卡途里。我帮您找到了一款高纤黑麦5黑即食燕麦片，它的配料表很整洁，没有任何增加因素，也没有卓殊增加蔗糖，它是用黑幼麦、黑麦、黑米、黑芝麻、奇亚籽五种玄色食材搭配筑造而成的，多种口胃都能够试试，中暮年人别只大白吃米饭馒头。

　　藜麦，您吃过吗？要是您没吃过藜麦，真的太怅然了。藜麦是一种全卵白食品，藜麦的卵白质含量与牛肉的卵白质含量相当。另表，藜麦中还含有多种人体代谢所必要的养分因素。

　　藜麦含有的脂肪含量极低，常吃藜麦不但能够填补饱腹感，还能够帮帮摄取，打发烧量。藜麦的服法稀奇多，用它煮粥、蒸饭都能够。接下来，我就教您一种藜麦好吃的做法。

　　藜麦浸泡半幼时，南瓜洗濯整洁后挖掉瓜瓤，切成厚片。苦苣和樱桃幼萝卜洗濯整洁，切好今后撒少许盐入味。您也能够按自身的口胃变换搭配的蔬菜，还能够加一个水煮鸡蛋。

　　藜麦浸泡好今后再冲刷一下，出席适量的净水煮造15分钟。南瓜蒸熟或是用烤箱烤熟。把南瓜摆正在盘子里，将煮熟的藜麦捞出控干水后放正在南瓜上，装饰上蔬菜，出席花生酱就能够享用了。

　　藜麦有曲直红等多种色彩，养分因素没有太大区别，口感上深色的藜麦更脆，白色的藜麦更软糯些。挑选藜麦时能够选搭配好的三色藜麦米，口感和养分都更平衡。我吃的三色藜麦，有淡淡的幽香，浸泡后有胚芽，注解藜麦的活性高，云云的藜麦才更有养分。必要负责体重又要填补养分的中暮年人，有前提的话能够多囤极少。

　　良多中暮年伴侣除了爱好吃馒头、米饭，还爱好吃面条。要是爱好吃面条，那可能往往吃些荞麦面。荞麦面所含的碳水化合物远低于大米和一般面粉，另表荞麦面中的脂肪含量也很低。用荞麦为原质料做成的面条，吃起来就没有包袱了。荞麦面怎样做既好吃又有养分？沿途来看看吧。

　　荞麦面的多少凭据整体的食用量打算好主食。腐竹提前用温水泡发，切成斜段儿后开水焯烫。里脊肉洗濯整洁后切成肉丝，加少许盐、料酒、白胡椒粉、生抽腌造入味。圆白菜和胡萝卜都洗濯好，并切成细丝备用。

　　先河煮荞麦面，开水下入面条，煮8分钟后，将荞麦面捞出过冷水，沥水备用。腌造好的肉丝表面抓上少许干淀粉，炒熟后盛出。锅中加少许底油，葱姜爆香，先倒入胡萝卜和圆白菜煸炒，再出席里脊肉丝和腐竹。加盐和生抽调味，倒入荞麦面大火翻炒1分钟即可合火。

　　挑选荞麦面时要周详看配料表，荞麦面中绝对不行含有一般面粉。我帮您找到的这款荞麦面中不加白幼麦，唯有荞麦面，不含任何增加剂，真的很良心。速食荞麦面吃起来绝顶利便，还能够长远蓄积，可能正在家中多备极少。

　　爱好吃米饭的中暮年伴侣，我再帮您支一招，我们能够用黑米替代局部大米，黑米中含有丰饶的养分，中暮年人不管有钱没钱，都得往往吃些黑米，别不懂！有些伴侣有云云的怀疑，泡黑米时水会染成深色，未免令人忧郁，这会不会是染色的黑米呢？实在您不消忧郁主食，黑米表面有丰饶的花青素，这种因素是水溶性的，遇水明白后就会使水变色，这是平常的。接下来，就分享一道黑米饭团的做法，云云做出的黑米饭比大米饭更香。

　　黑米淘洗整洁后，用净水浸泡2幼时。糯米也必要浸泡2幼时。把黑米、糯米和黑芝麻夹杂平均，出席适量的净水，入锅蒸造半幼时。红枣洗整洁后，去掉枣核后切成幼块。将红枣块儿加到熟黑米饭中，搅拌平均。

　　取适量拌好的黑米饭，趁热将其放正在保鲜膜上，把保鲜膜收拢束紧，云云做出的饭团禁止易散。取下保鲜膜，黑米饭团就做好了。

　　何如分别染色黑米呢？我们要看一下黑米的米芯，平常的黑米别看轮廓是玄色的，但米芯然则白色的，要是米芯也是玄色的那就不屈常。我帮您找到了一款黑米，颗粒丰满，色泽黑亮，米芯皎洁。不参杂陈米，别致水平高，不硫熏不染色无增加，真的很良心。口感香糯，煮出的黑米饭稀奇香，眼下恰是囤当季新黑米的好功夫，您可能囤上极少。

　　姑姑坚决用这6种主食替代米饭和馒头，她的心灵志比之前许多了，况且彰着瘦了一圈，腿脚都比之前有劲了，上下楼很轻松，跳广场舞也不感到累了，真的太欣忭了。窝窝头、红豆饼、荞麦面、燕麦糕、黑米饭团、藜麦饭这6种主食，绝顶适合中暮年人吃，胜过天天吃保健品，您也碰运气吧！

　　指望我的著作对您有所帮帮，爱好的话记得保藏、分享给身边的伴侣。我会延续分享适合中暮年人吃的食品，合切“会吃的腰包”，享用美食不迷途！发起：中晚年人少吃米饭和馒头多吃这6种主食比吃保健品强