冰球突破正在这一期中，将和专家分享闭于方便中最弗成短少的元素——主食，主食是碳水化合物的式样之一，实在正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区其它升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调手段和部分罗致体质区别，也会产生区其它蜕变，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的主食，并非云云团结，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，以是被专家推许为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　实在主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把精美碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的增补，比闲居更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI坚信专家都依然领悟啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价格高。

　　闭于藜麦的选购专家可能淘宝搜罗密鲁藜麦，普通我喜爱用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，十分好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化年华较长，红芸豆也是价钱至极低廉。

　　红芸豆浸泡一晚后，出席大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很推许，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，关于全麦面包我之前依然写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎样分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价格的，避免雷区最紧要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的取代品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎样做出缤纷多彩的意面来丰盛减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也偶然间正在超市发觉的，百度后发觉是中东幼米，实在即是幼麦粒，卵白质含量挺高，执意入手，结果做成操持至极喜人。

　　做法：热水出席couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推举，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，此表一种是迩来发觉的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦愈加费事些，但养分价格更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后出席燕麦，20分钟后即可食用，可出席牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，我方做了次杂粮馒头稀奇实诚，冷的期间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴相易了下发觉我方做确实实是云云，之前正在超市买的过度松软！

　　黑米馒头须要我方手工做，稍费时，但确实很适口哦，可下厨房搜罗黑米馒头，凭据配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比醉心，当然这确实是高碳水主食主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的式样远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多考试，欲望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不沉样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦