主食是为身体供应合键能量的食品，管理温饱，知足身体养分的需求，譬喻米饭、面条、包子等等，是咱们通常选用的主食，但有的主食热量口角常高的，通常吃会加添身体的包袱，容易发胖；

　　于是主食的拣选也很紧张，不只要职掌量，还要选对，此日为群多料理了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人依旧天天吃，创议解析，早知早受益！

　　这类面食凡是以面粉为合键因素，搭配种种馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的加添了油脂的吸附量，于是如此做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并加添体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼伎俩要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，一直拌匀，这个面糊斗劲稀，倘使太干了的话，面饼做出来会斗劲厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内里，再来一勺盐调味，拌匀后就可能起初摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅斗劲大，差不多要一勺半智力铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液固结后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等大略，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，很是火速，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们自身看一下，真的很是柔嫩劲道，现正在你明晰为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面切切别错了哦。

　　蛋炒饭可能说是一道很是大略的家常美食，我有时刻早上为了图容易主食，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，大略炒一下即是美美的一道早餐，吃起来很是的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的流程中会罗致满满的油分，于是吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡道里，通常吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗濯整洁后加温水泡发。完整泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦主食，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗濯整洁；玉米半根，洗濯一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到整体飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，合火后就可能出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐拣选，是以速率疾，并且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时陪伴的也是矫健的隐患，要明晰炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝主食，青菜等炒造而成，流程中，须要不少的油，否则就很容易粘锅，于是这类主食也要职掌量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中参预2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油主食、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌平均后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋冰球突破，调好的酱汁也倒进来，翻炒平均后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就可能出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香浓重，口感微甜，拌面拌饭都更加香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再符合但是了。

　　西式疾餐类主食。合键常见的有咱们的炸薯条主食、鸡腿和汉堡类，更加孩子来说，可谓是相当的有吸引力，良多白领上班没工夫用膳，也是一份疾餐一点，敷衍了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人更加容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒斗劲大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的参预面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒显然的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法大略又养分，口感还充分，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液起初固结的时刻用筷子滑散，可能多煎已而，局部感到鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、一直起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火一直翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，一直煮一分钟就可能合火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就可能开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再符合但是了，并且这个疙瘩做法大略又火速，还超等养分好吃。冰球突破长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃