正在减脂时间，良多人都邑映现云云的拔取贫乏症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片主食、荞麦面这么多的优质主食时，不知该怎么拔取。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分价钱也更高，都很适合减脂时间的咱们食用。并且更紧急的是，它们烹调能够很容易～

　　因为内护卫皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密。分歧于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大革新）

　　是由燕麦粒轧造成而成的粗细分歧的、呈扁平状的产品。普通咱们接触到的是历程速食措置的速食燕麦片。它煮出来对照稠密，滋味对照淡，饱腹感强。

　　普通有三种色彩，白色（乳白色）主食、玄色、血色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、血色籽粒较幼口感也相对差少许。

　　是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面主食，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　以是从代价比照，能够得出：糙米 荞麦面  燕麦片  藜麦

　　以是藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的拔取，从归纳养分价钱看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，幼我以为燕麦则是花式服法最多的。常见主食热量比照：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更相宜减脂吃呢