土豆也称马铃薯，不单养分丰裕况且物美价廉，是家庭餐桌上最常见的食品之一。

　　它正在饥馑年代，是用来充饥的主食；正在新时期，则是造造多种美食的紧要原资料。

　　从中医角度看，马铃薯是一种特殊好的补气食品，其性平味甘，能健脾和胃、益气调中、缓急止痛、通利大便。

　　钾元素被称为“人命元素”，它看待撑持心肌平常律动、平静血压有紧要影响。况且还可能巩固肌肉力气，让腿脚更有力气。

　　天热出汗增加，钾元素也流失紧要， 很多人总感到身上没有力气，还时常心慌，这可以即是缺钾了。

　　土豆的钾元素含量高达每百克347毫克，正在蔬菜中出类拔萃，对我们包庇心脏、控压都有帮帮。

　　许多人不绝误以为土豆淀粉含量过高容易导致发胖，但土豆中的淀粉可不是一般淀粉，底细上，它含有多量的——抗性淀粉。

　　新颖养分学以为，淀粉分三品种型，速消化淀粉、慢消化淀粉、抗性淀粉，它们以差此表比例存正在于食品中。

　　由它做成的食品取代一般淀粉后，可扩展脂肪泯灭、防患肥胖，况且更容易形成饱腹感，更耐饥。

　　再加上高抗性淀粉饮食可能减轻脂肪肝，并低重与肝毁伤、炎症联系的甘油三酯以及肝酶水准。

　　由于天热，身体水分易蒸发，更容易导致大便干结。况且许多人夏日饮食失当，生冷、刺激性食品容易导致肠道效用零乱，也更容易便秘或者腹泻。

　　土豆中的抗性淀粉有帮于益生菌发展孳乳，从而刷新肠道情况，它拥有双向调度影响，既能缓解腹泻，又能缓解便秘。

　　再加上，土豆的脂肪含量是苹果的7倍；维生素B2和铁的含量是苹果的3倍；含磷量是苹果的2倍。

　　从养分学角度看，1公斤土豆的养分价钱，与3.5公斤苹果相当主食，因而法国人称它为“地下苹果”。

　　抗性淀粉是土豆中紧要的养分因素，下面两个幼本事，可能节减食品中抗性淀粉的流失。

　　高压蒸煮处罚可能应用高温、高压使淀粉充沛糊化后，正在冷藏流程中淀粉分子会产生“老化回生”，扩展抗性淀粉的含量。

　　做法：土豆蒸熟后压成泥，放凉后凭据局部丁味增添适量酸奶和坚果，如核桃、腰果、花生均可。

　　成果：土豆泥口感酥软，特殊适合白叟和孩子，还能行为须要掌握体重、血糖、血压等人群的食疗菜。与酸奶和坚果搭配，添加了卵白质和维生素主食，养分越发丰裕，是一道单纯易做又养分鲜味的加餐美食。

　　做法：将牛肉切幼块，土豆切成大块，锅内放油，放葱花、姜末、蒜末炒出香味，下牛肉翻炒片时，到场汤或水，放酱油、料酒、盐、白糖、胡椒粉，大火烧开，转幼火加盖慢炖30分钟，这时加土豆接着炖15分钟，开大火将汤汁差不多收干，稍加水淀粉勾芡后出锅。

　　成果：土豆中缺乏矿物质铁，牛肉适值富含矿物质铁。而牛肉短少碳水化合物和维生素C，而且含有

　　，土豆不仅可能增加牛肉的缺乏，还富含伙食纤维，可能节减人体对胆固醇的摄取，二者可谓绝配冰球突破。

　　许多人正在吃土豆的工夫，会拣选炒土豆丝，拿它当做蔬菜去吃，再就个馒头、吃碗米饭，借使你也时常如许吃的话，那可要属意啦！

　　由于土豆自身即是含淀粉的食品，拿它来当主食可能。借使当菜吃，再配上米饭、面食，也是会导致肥胖的。冰球突破往往吃这种主食力气足了体重轻了脂肪肝都变好了