冰球突破我们中国老黎民的守旧饮食民俗，主食比重很高，并且以精采碳水化合物为主，多吃不只容易发胖，并且对血糖限定晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不只能量过剩并且养分机合过于简单，但齐全不吃主食也是不壮健的。

　　咱们贯串中国胃的饮食民俗，挑选了10种壮健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，若是吃不民俗，能够搀和一半大米、或与幼米、糙米等粗粮沿道烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对平常白面条更高纤维、高卵白，所以是理念的壮健主食。但提防避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那然而热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有一面糖熔化正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯庖代守旧主食不只壮健，并且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友情，加了很多糖和奶油，可不要跟明晰的蒸芋头混浊了。

　　燕麦是个好东西，养分因素杰出。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友情极少，并且通过水煮的形式能够去掉极少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，所以热量密度比其它白面主食更友情极少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感平常，要提防别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是杰出的选手。烹调形式很环节，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁搀和的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽主食，并且面粉的占比并不高，是养分平衡壮健的好挑选。

　　芹菜高纤维，并且有独特的香气，跟猪肉中的油脂搀和又香又明晰。包子皮是发面，看起来很有厚本来中央有许多气孔，所以荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子主食、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全部升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的杰出主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉、蛋、蔬菜沿道吃，养分更平衡更壮健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖秤谌尚可，但血糖负荷照旧蛮高的。这么高的全麦量仍旧是全麦面包界的良心之作了，平常你正在超市能瞥见的“全麦面包”或许全麦面粉含量还不够5%。由于全麦内部含有麸皮，口感粗拙，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很壮健，本来是个时髦的误解。若是要动作主食的话，平常一餐吃一片恰好。公认的健壮主食榜单每天如许吃瘦身减脂更高效