冰球突破幼米是很温和的杂粮采选，不过久煮的幼米良多养分素会被反对，况且因为淀粉足够糊化、膨胀，大大增长消化速率，晦气于血糖的平定，更容易长胖。幼米煮粥不创议长时光熬，煮之前先把幼米泡一会，连同泡米水沿途下锅冰球突破，水开之后20分钟支配即可停火。

　　蒸土豆的热量很低，每100克土豆中维生素C含量为27毫克，比良多主食和蔬果高，良多人感应土豆会肥，那是由于你把它做成薯条了呀！

　　紫薯含有特殊雄厚的炊事纤维，炊事纤维不行被咱们消化摄取，正在肠道可能阻挡糖的摄取，可能阻挡脂肪的摄取，对待支配血糖利害常有好处的。薯类每天创议的摄入量为50-100g，和谷类主食搭配着吃更健壮哦！

　　红薯和紫薯相似，是健身界公认的优质主食，它们的饱腹感好，炊事纤维含量高、GI值也相对较低，低脂肪低热量！

　　玉米既可当菜也可当主食，含有雄厚的粗纤维，玉米中的纤维含量比精米和精面要逾越4~10倍。粗纤维可能用意于消化编造，增长饱胀感，节减脂肪的摄取。

　　6、黑米饭热量：114大卡（100克）减肥指数：★★★★★黑米也是粗粮的一种，比拟于通常大米，紫米和黑米的不光富含花青素，B 族维生素、矿物质、纤维素等养分素也更雄厚，况且它们都含有抗氧化的花青素，维生素B族含量是通常大米的4倍，整个养分价格很棒。庖代白米可能有用支配体重、体脂等，禁止易导致肥胖！

　　白米饭是南方人最常吃的主食吧，一顿无须膳，内心空落落的。白米饭不会让你变胖，但也不帮于减肥，米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好参预少少粗粮。

　　糙米的热量和大米相差无几，不过糙米是全谷物，养分更雄厚，糙米的镁和纤维含量较高，这两者都有帮于支配血糖程度，即使念减肥，创议用糙米庖代白米饭，或者同化吃。

　　北方人真的很会做面啊，现做先吃，生面条煮熟后，水分含量增加，单元热量会低50%－66%，不过不要认为云云，吃面条就有利于减肥了。面条日常是幼麦粉做的，属于灵巧淀粉，饱腹感都比力低，且升糖指数较高，即使你是吃炒面主食，那热量和脂肪更是噌噌噌升高，爱好吃面的，创议采选意大利面、荞麦面等...

　　燕麦的热量看起来比大米还高，不过利害常保举减肥当主食食用的。燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化摄取率也较高。燕麦还富含拥有调控血糖和血脂效用的β葡聚糖，采选加工越少的燕麦越好！

　　意大利人均匀寿命长，且肥胖者较少，或许就与他们爱吃的意大利面相闭！意大利面的原料是硬幼麦。这种硬幼麦既含雄厚卵白质，又含复合碳水化合物，这种碳水化合物正在人体内判辨迟缓，不会惹起血糖疾速升高。

　　比起馒头，菜包子多了蔬菜少了碳水，是包子里，最适合减肥吃的了。早餐一个菜包＋一个鸡蛋＋一杯牛奶，也是很好的减肥早餐！

　　馒头是面粉做的，也属于灵巧淀粉，况且做馒头的历程中冰球突破，平凡还会加糖，念减肥的幼伙伴不如尝尝不加糖的粗粮馒头。

　　而肉包、甜包热量就高良多了，肉包的肉馅平凡含有良多油脂，而甜包（奶黄包、豆沙包、流沙包）就更不保举了，基础即是淀粉+淀粉，糖分还很高！

　　饺子看起来固然有淀粉有肉有菜，养分平衡，但100g米饭才115大卡主食，而100g饺子要两百多大卡，饺子馅日常有肯定比例的肥肉， 1个饺子猪肉芹菜馅(20.0克)概略含有热量51大卡，一顿你得吃几个呢！

　　蛋糕固然加了鸡蛋，养分有多一点，但大宗的糖和油使它酿成高热量高糖高脂肪食物，100g基本款的蛋糕热量都这么高了，更别提奶油蛋糕啦

　　面包和蛋糕算是西式主食了，热量高，养分简单，只是白面包100g都快要300大卡，即使唯有奶油、内陷的，那齐备即是增肥食物了，减肥只保举无糖全麦面包

　　19、油条热量：388大卡（100克）减肥指数：★固然豆乳配油条很厚味，然而多所皆知，这种油炸面食是热量爆棚的，一时一时吃一次就好了！

　　20、油饼热量：403大卡（100克）减肥指数：★油饼表酥里嫩，油而不腻主食，不过念念吃100g要跑45分钟，笃信你会重寂放下的！冰球突破20款常见主食热量排行榜哪些更相宜减肥吃？