冰球突破范志红示意，壮健的减肥主食，要淘汰的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝齐备碳水化合物食物。那些人命所需的养分素，一种也不行少，乃至还要填补，才干鼓动脂肪的剖释，保护奇丽的肌肤，增强生机。合理采用主食，能够既淘汰一餐中的能量（卡道里），又填补养分素供应，同时还不会带来饥饿感。选用如许的主食战略，才干做到有益无害，苗条与奇丽兼得。减肥时候，主食的摄入量确切须要适应淘汰，但并不料味着一口不吃，倡导体力举止较少的女性减肥时候每天吃3两粮食（1两粮食约莫相当于半碗米饭的量）。

　　然而少吃主食又容易饿，若何办？范志红示意，这就要正在食材上下技能了。吃同样多的淀粉主食，同样多的能量，若是把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类主食，成效就会大不相通。一系列研商说明，用豆类替换一个人精白米面，能够大猛进步饱腹感，让人吃了之后好几个幼时都不认为饿。譬喻说，喝一大碗白米粥，两幼时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，却能保持4个幼时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，基本不认为饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱腹感会比100克面粉做的白馒头更强。而从养分素角度来说，吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来阴谋，所含的维生素B、B、钾、镁等养分素，都是白米饭的好几倍。

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