这是我按照指挥了1900多个幼伙伴强健减肥后体会举办排名分享，仅供参考。

　　许多人惧怕主食，限定好量，本来主食一点不行骇，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都指挥她每天吃主食，仍是能够强健瘦下来。

　　相反，尽管你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖主食，比方坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，时时吃油多的菜，也会胖。

　　尽头推举减肥中主食用玉米，即使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，时时就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素尽头高，热量尽头低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我寻常提倡学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　各类杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比拟高，也是提倡当成主食来吃。

　　米饭热量本来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克）主食，并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　紧倘使由于，红薯容易吃多，比方一个烤红薯，或者有300-500克，因此举座热量并不低。

　　馒头热量比拟高主食，是米饭的2倍多，特别是红糖馒头，很大一个，吃下一个主食，热量和糖分城市许多。

　　面条，即使能限定量，正在减肥时间，也是能够吃的。我寻常提倡幼伙伴们把它当成一餐的一个人，而不是所有，再多吃极少蔬菜和卵白类食品，举座热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，本来饺子养分算是比拟丰盛的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，即使你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不但不行减肥，还会增肥主食。养分师眼中的减肥主食排名