冰球突破跟着年齿的拉长，咱们的身体需乞降性能都正在延续改变。为了壮健，咱们可能须要从新审视本人的主食拔取。米饭和馒头，这些咱们习认为常的主食，对待步入中暮年的咱们，不妨已不再是最佳拔取。那么，为何咱们要对米饭和馒头说“不”呢？接下来，让咱们一道探求谜底，并揭秘四种更壮健、更养分的主食拔取！

　　米饭和馒头，行为咱们餐桌上的常客，以碳水化合物为主。然而，跟着年齿的拉长，咱们的身体对血糖的担任才具渐渐削弱。这两类主食会连忙转化为葡萄糖，导致血糖飙升，对待有糖尿病危害的中暮年人来说，这无疑是个坏音讯。同时，始末精造加工后的米饭和馒头，养分因素大打扣头，无法满意咱们身体对多种养分的需求。

　　1.全麦面食：全麦馒头或面包，保存了幼麦的英华一面，不只富含B族维生素、伙食纤维，照样矿物质的宝库。它们有帮于安闲血糖、庇护肠道壮健，是中暮年人的理思之选。

　　2.糙米饭：比拟白米饭，糙米尤其养分厚实。它富含卵白质、纤维以及多种维生素和矿物质。低GI值有帮于血糖安闲，厚实的纤维还能鼓励消化。

　　3.燕麦好菜：燕麦被誉为心脏保护者，其特有的β-葡聚糖能帮力低落胆固醇，抗御血汗管疾病。一碗热腾腾的燕麦粥，不只易于消化，还能为你供给经久的能量主食。

　　4.奇妙藜麦：这种超等食品含有九种一定氨基酸和多种矿物质，低脂、低GI值，是完整的卵白质根源。无论是沙拉、粥品照样米饭替换品，它都能为你的餐桌推广一抹亮色。

　　除了饮食调节表，中暮年人还需器再造活风气的变更。妥贴运动、填塞睡眠以及维系笑观心态都是通往壮健之途的必备因素。这些幼幼的变更将集聚成健旺的力气，引颈咱们走向尤其壮健、尤其美妙的来日！

　　洞察宇宙，保护壮健，我是王院长伙食养分壮健科学切磋院院长王艳，咱们下期节目见。

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